Gårdagens sifferexercis:
820 – 3:30 – 4:16 – 166/174
820 – 3:32 – 4:19 – 168/175
818 – 3:36 – 4:24 – 169/176
821 – 3:36 – 4:24 – 171/179
825 – 3:35 – 4:20 – 172/179
För detta hissar jag mig själv. (I motsats till dissar.)
Kolumnerna har följande rubriker:
Intervallsträcka – tid – tempo – medelpuls/maxpuls
Har aldrig sprungit så snabba intervaller. Sist (extremt alltför länge sedan, jag är nämligen ingen vän av intervaller) gick det i 4:50-tempo. Idag vilar jag. Och rimmar. På missar. Det senare måste bero på en överdos julmat, samt mängden mandlar i glöggen.
……………………………………………………………………
blogg@bureborn 
Urtjusigt! Vilket kvitto på din progression 🙂 Jag instämmer i hissen (hissandet?) med ett jubel!
Oj!! oj !!. Då förstår jag att ULK-tränaren vill se dig på bana. Undrar om jag överhuvud taget kan springa 800 meter i den farten i dagsläget. Har problem att krypa under 5 min/km när jag försöker sträcka ut. Undrar dock vad som menas med tiden i din tabell. Sträckan och kilometerfarterna motsvarar exakt 2 minuter bättre tid. Har du skrivit femmor i stället för treor eller är exakt 2 minuters vila inbakat i tiden?
Karin: Tack! Jag blev riktigt förvånad, faktiskt. Läste i Sz:s 3:30-schema att jag skulle kuta 800 m på 3:20-3:30. Ryckte på axlarna och tänkte: ”Tja, det finns ju inte en chans, men jag springer väl så gott jag kan”.
Jumper: Vis av erfarenheten (efter ETT test… ;-)) är jag övertygad om att man klarar betydligt mer än man tror. Hitta en slät liten sträcka och testa, vettja! Jag är övertygad om att du fixar det!
Tur att det finns folk med bättre koll på siffror än jag. Klart det ska vara treor och inte femmor 3.30 inte 5:30. (Dessa är numer utbytta i inlägget, för den som undrar). Jag ståvilade en minut mellan varje intervall. Utom mellan tvåan och trean när jag bråkade med Garmin i en halvminut extra.
Okej coach, jag ska jogga upp på IP i morgon och köra lite intervallöpning. 800-ingar under 5:00/km kommer jag att se som en stor framgång med hänsyn till årets form. Jag tittade i dagboken på jogg.se och ser att förra vinterns 800 metersintervaller med 200 meter joggvila hamnade mellan 4:45 och 5:05. På 400-ingar kryp det i allra bästa fall ner mot 4:30. Ju mer jag tittar på dina siffror, desto mer imponerad blir jag. Fast mest glad förstås.
oj jäklar, det var snabba intervaller det!
Bra jobbat!!
Tänkte själv köra 800-ingar på fredag, jag har ingen aning om hur jag ligger till nu då det har varit väldigt lite fart senaste två månaderna.
Men fort går det för dig i alla fall!
Jag sa ju att du blir farlig! Hur gör du?
Jumper: Fint att man kan inspirera någon! Väntar med spänning på resultatet.
Jossan: Tack! Jag funderar fortfarande på om min Garmin ändå inte spelade mig ett spratt…
Dunceor: Fart är ju relativt – för mig är det snabbt. Som attan. Ska bli spännande att se om jag lyckats förbättra mig framåt våren. Detta var ju ett litet i-början-av-säsongen-test. Ska bli roligt att höra hur ditt test faller ut!
Jogga: *morrar som en tiger*. Det värsta är att jag inte är säker på hur det gick till. Är inte alls säker på att jag kan upprepa bravaden…
Häpp! Bra sprunget!! Hurra 😀 Vilken härlig utveckling! Tänk att man kan bli sugen på att springa intervaller bara genom att läsa din blogg 🙂
Helena: Tack! Det känns verkligen underbart att få kvitto på att två års träning inte är helt bortkastat!
Bra, bra, bra. Men vet du, du kan till och med ännu mer;)
Lena: 😀
Förmodligen. Jag kräktes till exempel inte efteråt, så liiiite fortare borde jag kunna springa redan nu…