Jag började viktlöst. Fyllde på med en engelsk-svensk ordbok i två band + och två svenska ordböcker. Idag klämde jag i SAOL oxå. Men det gör fortfarande inte ont.
Och ont ska det göra. Att göra excentriska tåhävningar. Det visar forskningen. Nu är ryggsäcken full. Måste nog ge mig ut i förrådet och leta fram fjällvandringssäcken på 60 liter. Den borde rymma en ansenlig mängd NE.
Mina hälsenebekymmer är alltså tillbaka. Får ligga kvar i sängen varje morgon och vicka igång fötterna, annars tvingas jag stappla likt en stelopererad nedför trappan. Första stegen på löprundorna känns det som om jag har två torra kvistar mellan hälben och vadmuskel, men sen brukar de springa till sig. Undantagsvis gör de lite ont i uppförsbackarna. Efteråt är vadmuskeln kort och koncis, men mjuknar snällt efter stretch.
Ingen allvarligare skada skedd alltså. Ännu. Men jag är fundersam. Mina löpardoser är inte stora alls just nu. 2-3 mil i veckan. Och jag har inte trappat upp kilometermängden eller intensiteten. Skorna är de gamla vamliga, men inte så gamla att de borde ha förlorat stunsen. Obalans i muskelstyrka? Inlägg i dojjorna? Felställning i höften?
Jag borde nog leta upp expertis i frågan. Förslag på expert mottages tacksamt!
………………………………………………………………………
blogg@bureborn 
Fortsätt med de excentriska tåhävningarna. Det får lov att göra ont men det MÅSTE inte. Gör så många som möjligt eller enl. schema på varje ben. Flera gånger om dagen.
Kyl ner ordentligt efter att du har sprungit och spring inte om det gör ont. Kör alternativt. (wet west t.ex)
Leta upp en bra naprapat. Jag rekommenderar verkligen Jonas på Agilokliniken (kolla deras sida med http://www.agilokliniken.se). Stötvågsbeh. är inte skönt men det verkar funka!
(Hälsa från mig!;-) )
Nya iläggssulor kan vara värt att testa. Jag rekommenderar Anatomics (www.anatomics.se) på Råsunda, Solna. Ulf har hjälpt mig massor!
(Och du får gärna hälsa från mig där med.)
Nya skor tror jag med är ett ”måste”. De gamla vanliga kan ha funkat tills nu men vi förändras du vet…
I absolut sista hand antiinflmmatoriskt men då ska du absolut INTE springa.
Lycka till!
Gud vad skönt att vi har Ingmarie i bloggosfären. Hon har ju svar på allt! 🙂
Min första reaktion när jag läste ditt ryggsäcksinlägg var mer ett panikartat NEEEEEJ, INTE NU IGEN! Ingmaries reaktion var klart mer konstruktiv. Lyssna på henne. Och ta hand om dig och din hälsena (eller är det båda)? Stackare!
Jag är inte rätt person att ge goda råd, men min sjukgymnast skulle nog inte rekommendera 60 liter NE i säcken. I det här fallet tror jag kunskapsbördan blir för tung. Kan du inte tänka dig att kompromissa med en lätt DVD-version?
Skämt åsido, i ett akutläge bör väl den egna kroppsvikten räcka som belastning?
Eftersom jag hade hälseneproblem mellan maj och juli förra sommaren och sedan inte har haft det, borde jag ha ett gott råd att komma med och jag önskar verkligen att jag hade det. Höger hälsena är fortfarande lite tjockare än den vänstra och känns lite stel, ja ungefär som ”en torr kvist mellan hälben och vadmuskel”, men smärtnerverna verkar ha dött och jag tänker sällan på den gamla skadan. Jag tolkar det lite som ett åldersfenomen. Unga hälsenor har mer blod och nerver och förväntas också klara mer.
Lite hoppfullt låter det att det blir bättre efter en stunds löpning. Det känns som om det skulle vara mycket värre om det var tvärtom. Eller?
Himla trist. Jag blev först glad när jag läste och tänkte att du är vettig som kör på med dina tåhävningar för att förebygga hälseneproblem och sen insåg jag att de var tillbaka.
Jag tror också att det är bra om du går till botten med varför problemet uppstår. Är det skorna, svag i mage/rygg eller sne på något sätt.
Lycka till och jag hoppas det fixar sig!
Jag har ju också haft långvariga problem med vänster hälsena, och den är inte 100% ännu. Det är två saker som hjälpt: massage av vaden för att få bort muskelknutar och annat otrevligt. Teorin här är att oflexibla muskler gör att belastningen på hälsenan ökar. Sen märker jag att med vissa skor (speciellt mycket tunna) gör att belastningen på hälsenan ökar och problem förvärras. Med lite tjockare sula i skorna däremot blir den bättre. Så nya skor eller inlägg kan vara värt att prova.
Ingmarie: Tack för alla superduperråd! Du är en sann klippa!
Den där stötvågsbehandligen låter grymt läskig… Hoppas jag slipper den, men jag ska helt klart bröja med att låta en naprapat bända och slita lite, förhoppningvis visar det sig då vad som krävs. Lyckas jag få till lite ledig tid åker jag till S-holm och Agilo. Och till Råsunda för inlägg. 🙂
Benet: Tack för omtanken! Visst är Ingmarie fantastisk!
Jag tycker rätt synd om mig själv – för jo det är båda som spökar – fast smärtan är inte densamma i båda. I höger sitter smärtan närmare hälfästet, i vänster ben är känningarna mer diffusa.
Oliver Sture: Min kunskapstörst känner inga gränser…
Jag har tragglat på rätt länge utan vikt i säcken, så det känns som om det är dags att trappa upp. Men jag lovar att börja med tre band av uppslagsverket.
Jumper: Ditt tillfrisknande ger mig hopp! Oliktjocka hälsenor kan jag stå ut med, bara jag slipper smärtan. Känner du av stelhet på morgonen?
Dunceor: Jag hoppas verkligen att någon kan hjälpa mig att komma till rätta med eländet. Än är ju läget inte akut, så det borde inte vara kört.
Medeldistans: Mina vadmuskler har alltid varit korta och strama, trots att jag stretchar efter varje pass. Kan alldeles säkert ha bidragit till att hälsenan får kämpa i motvind.
Inser när jag läser din kommentar att jag sprungit mer än jag brukar i mina Asics DS Trainers. Istället för i mina Kayanos. Vi är ngt på spåret!
Jag glömde (förstår dock inte hur) en annan supernaprapat och han använder ”bara” händerna. 😉 Men han är en av Sveriges absolut bästa. Jag lovar! (Han är även landslagsnaprapat för amerikanska fotbollslaget så han är van vid både det ena o det andra) Daniel Lagerborn heter han. Finns vid Södra Station. Kolla på http://www.dinnaprapat.se. Han var den enda som kunde hjälpa mig med en svårbehandlad ”rumpskada” och han är grym på både benhinnor och hälsenor. Boka tid! Och hälsa från mig att han ska fixa dig FORT! 😉
Du undrar om jag är stel på morgonen. Jovars, särskilt om jag har sprungit mycket dan innan. Om jag vilar direkt på ett långpass kan jag också bli riktigt stel i fotleden, men det bekymrar mig inte eftersom det går över när jag börjar röra på mig igen. Jag har fått rådet att lägga benet högt efter träning, men det har jag inte följt. Jag är också dålig på stretching och tåhävningar och jag springer i gamla skor, så jag är nog inget vidare föredöme och ingen bra rådgivare.
Ingmarie: Stort tack för tips! Nu måste jag bara se till att pallra mig iväg… Lite tajt schema på jobbet just nu, men det vore själva sjutton om det inte gick att lösa! Prioritering finns det visst nåt som heter. Undrar om min chef och jag är överens om vad som går först?
Jumper: För att vara ett så dåligt föredöme har du klarat dig anmärkningsvärt väl från skador. Eller så har du en tålig kropp. 🙂